5-HTP naturalny antydepresant.

5-HTP jest naturalną substancją, która przeciwdziała stanom depresyjnym, uczuciu lęku, bezsenności i skłonności do przejadania się. Jest naturalnie występującym metabolitem niezbędnego aminokwasu tryptofanu. 5 HTP jest przekształcany w mózgu w serotoninę, jeden z bardziej istotnych neuroprzekaźników w ludzkim mózgu. Jej niski poziom może powodować agresywność oraz zmęczenie, zwiększoną wrażliwość na ból, a także zaburzenia depresyjne.

5-HTP (5-hydroksy-L-tryptofanu) jest naturalną substancją, która przeciwdziała depresji, uczuciu lęku, bezsenności i skłonności do przejadania się. Najczęściej powodem tych stanów jest  asymetria chemiczna w mózgu. Naukowcy dowodzą, że 5-HTP i L-tryptofan jako prekursorzy serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), mogą wpływać na dobry sen, wspaniałe samopoczucie i poczucie sytości. 5-HTP jest naturalnie występującym metabolitem niezbędnego aminokwasu tryptofanu, jest przekształcany w mózgu w serotoninę, jeden z bardziej istotnych neuroprzekaźników w ludzkim mózgu. 

Serotonina w organizmie powstaje na drodze enzymatycznych przemian L-tryptofanu, jako konsekwencja rozpadu tryptofanu. Szczególną rolę pełni ona w regulacji funkcji ośrodkowego układu nerwowego, odpowiada za przekazywanie informacji pomiędzy komórkami mózgowymi. Współdziałając z melatoniną, reguluje sen. Blokowanie jej syntezy powoduje bezsenność. Serotonina zmniejsza apetyt na węglowodany, odgrywa bardzo ważną rolę w regulowaniu lęku, nastroju, temperatury ciała i ciśnienia krwi, przebiegu procesu dojrzewania, regeneracji i hamowaniu procesu starzenia się komórek, przyczyniając się tym samym do ogólnego wzmocnienia systemu odpornościowego organizmu. Jej niski poziom może powodować agresywność oraz zmęczenie, zwiększoną wrażliwość na ból, poczucie lęku, a także zaburzenia depresyjne. 

Serotonina nazywana hormonem szczęścia jest produkowana głównie w komórkach enterochromatofilnych (komórkach czuciowych jelit) w błonie śluzowej jelit (szacuje się, że aż 95% całej puli serotoniny w organizmie powstaje w jelitach). Do głównych funkcji serotoniny należy udział w regulacji czynności motorycznej i wydzielniczej przewodu pokarmowego. Niedobór tego związku oraz zaburzenia jego metabolizmu ma wpływ na nieprawidłowe funkcjonowanie jelit.

Substancja 5-HTP pobierana z pokarmem łatwo przekracza barierę krew–mózg do ośrodkowego układu nerwowego, gdzie ulega przemianie do serotoniny (serotonina nie przenika bariery krew–mózg). Wchłanianie 5-HTP nie wymaga obecności cząsteczki transportowej. Na wchłanianie nie ma wpływu obecność innych aminokwasów, dlatego 5-HTP może być przyjmowany z posiłkami bez wpływu na jego skuteczność. Związek ten jest dobrze wchłaniany po doustnym podaniu, ponieważ około 70% dawki trafia do krwiobiegu. Wykazano, że terapeutyczne podawanie 5-HTP może być skuteczne w leczeniu takich schorzeń jak depresja, fibromialgia, przewlekłe bóle głowy i bezsenność.

5-HTP do stosowania w suplementach diety ekstrahuje się z nasion z rośliny Griffonia simplicifolia (Bandeiraea simplicifolia Benth.). Griffonia simplicifolia z rodziny Fabaceae (bobowate) jest krzewem pochodzącym z Afryki Zachodniej i Środkowej (Ghana, Wybrzeże Kości Słoniowej, Togo). Z jej kwiatów powstają owoce w postaci czarnych strąków zawierające nasiona, które są używane do pozyskiwania 5-hydroksytryptofanu (5-HTP). Na podstawie badań stwierdzono, że ekstrakty z nasion podnoszą poziom serotoniny w mózgu. Po przemysłowej ekstrakcji nasion uzyskuje się biało-szary ekstrakt zawierający 95–98% 5-HTP, który jest  pakowany w kapsułki. Preparaty te przeważnie zawierają 5-HTP w dawce 50–100 mg i są bezpośrednim prekursorem serotoniny. W tych postaciach preparaty stosowane są jako suplementy diety wspomagające leczenie depresji.

L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem egzogennym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wchodzącym w skład białek budujących organizmy żywe, dlatego musi być dostarczany wraz z pożywieniem. L-tryptofan jest biogenetycznym prekursorem wszystkich związków indolowych (np. dopaminy, melatoniny, serotoniny, adrenaliny). Bierze on udział w syntezie witaminy B3 w organizmie człowieka. Aminokwas ten oraz jego pochodne odgrywają zasadniczą rolę w odczuwaniu bólu oraz w regulacji nastroju i snu. L-tryptofan jest prekursorem 5-hydroksy-L-tryptofanu (5-HTP), bezpośredniego substratu w syntezie serotoniny, spożycie tego aminokwasu wpływa na zwiększenie ilości 5-HTP wytwarzanego w mózgu. L-tryptofan jest łatwo wchłaniany z przewodu pokarmowego.

Aby utrzymać organizm w dobrej kondycji podstawą jest profilaktyka polegająca na stałej suplementacji substancji niezbędnych dla zdrowia. Duże znaczenie ma także codzienna dieta, która może być źródłem substancji i pierwiastków zmniejszających objawy depresji, należy unikać nadmiaru cukru, ponieważ ten składniki diety podnosi na krótko poziom glukozy we krwi. Jej poziom gwałtownie spada, powodując uczucie lęku, nerwowość i przygnębienie. Najlepszym źródłem pokarmowym L-tryptofanu i 5-hydroksy-L-tryptofanu są owocniki grzybów jadalnych. 

Aby usprawnić pracę układu nerwowego warto także wzbogacić dietę w kwas antranilowy oraz w kwasy tłuszczowe Omega 3. Kwas antranilowy jako prekursor L-tryptofanu powszechnie występuje w pokarmach roślinnych i wykazuje synergizm z witaminą B6 i witaminą C. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w mięsie ryb, olejach lnianym, arachidowym i rzepakowym, migdałach, orzechach włoskich, skorupiakach oraz w soi i fasoli. Istotne są także witaminy z grupy B, które usprawniają pracę układu nerwowego, występujące przede wszystkim w kaszy gryczanej, warzywach liściastych, pieczywie razowym i orzechach.

Pamiętaj też, że terapię preparatem 5-HTP najlepiej rozpoczynać od małych dawek (50 mg trzy razy dziennie (rozpoczynając kurację najlepiej skontaktować się z dobrym lekarzem lub dietetykiem, który potrafi fachowo doradzić w tym temacie) i stopniowo zwiększać dawkę. Podczas stosowania 5-HTP nie należy przyjmować leków antydepresyjnych z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny!

Wpis ten przygotowała dla Ciebie 

Eluszka

Suplementy zawierające 5-HTP dostępne są na iHerb (sprawdź jak kupować na iHerb)

Źródła:

http://www.psychiatriapolska.pl/uploads/images/PP_3_2015/435Muszynska_PsychiatrPol2015v49i3.pdf 
http://old.ipin.edu.pl/fpn/archiwum/2001/02/FwPiN_1-2001-02.pdf 
http://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2016/Nr%201/Bromatologia%201_2016%20s%20001-009.pdf 
http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-1f7bb962-1e9c-4526-b569-94a61b3ef691/c/Agnieszka_Stepien_i_wsp.pdf
http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.../Agnieszka_Stepien_i_wsp.pdf
http://pbc.gda.pl/Content/52405/doktorat%20MAJEWSKI%20Micha%C5%82%20Stanis%C5%82aw.pdf 
https://pl.wikipedia.org/wiki/Serotonina 
http://www.willner.com/desc/32980.pdf 
https://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_antranilowy