Orzech włoski - sprawdź dlaczego orzechy powinny stać się składnikiem Twojej codziennej diety | WikiRose blog

Orzech włoski - sprawdź dlaczego orzechy powinny stać się składnikiem Twojej codziennej diety

Spożywanie garści orzechów włoskich dziennie zapewnia prawidłową pracę serca oraz mózgu. Wpływa również pozytywnie na koncentrację i pamięć. Łagodzi stany depresyjne. Przyspiesza przemianę materii, usprawnia proces usuwania toksyn z organizmu. Wpływa kojąco na błonę śluzową żołądka. Zmniejsza ciśnienie tętnicze i stany zapalne. Szerokie spektrum obecnych składników klasyfikuje orzechy włoskie jako pokarm o szczególnie korzystnym profilu odżywczym.

Orzechy włoskie są znane i obecne w diecie człowieka od wieków. Nasiona orzecha włoskiego to nieocenione naturalne źródło prozdrowotnych składników odżywczych, mających znaczący wpływ na prawidłowe funkcjonowanie i rozwój organizmu. Orzechy wykazują działanie ochronne na organizm człowieka, ograniczają rozwój wielu chorób szczególnie chorób układu krążenia, cukrzycy, osteoporozy, choroby Alzheimera i nowotworów. Posiadają właściwości przeciwzapalnie, odtruwające i bakteriobójcze. Orzechy włoskie to bardzo wartościowy pokarm zawierający dużą ilość cennych składników odżywczych w tym dużą porcję szlachetnych z punktu widzenia zdrowia  tłuszczów. 

Spożywanie garści orzechów włoskich dziennie zapewnia prawidłową pracę serca oraz mózgu. Wpływa również pozytywnie na koncentrację i pamięć. Łagodzi stany depresyjne. Przyspiesza przemianę materii, usprawnia proces usuwania toksyn z organizmu. Wpływa kojąco na błonę śluzową żołądka. Zmniejsza ciśnienie tętnicze i stany zapalne. Wszystkie te cenne właściwości wynikają z obecności w ich składzie związków biologicznie aktywnych takich jak karotenoidy, polifenole, aminokwasy, minerały, witaminy oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Orzechy włoskie powinny stanowić stałą część Twojej codziennej diety.

W wysuszonych owocach orzecha stwierdzono około 70% łatwo przyswajalnych kwasów tłuszczowych, w których dominują kwasy nasycone i nienasycone, między innymi linolowy, stearynowy i oleinowy. Orzechy dzięki dużej zawartości kwasów wpływają na poprawę odporności immunologicznej i posiadają działanie przeciwnowotworowe. W orzechach włoskich występuje najkorzystniejszy dla zdrowia stosunek nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 6 do Omega 3. 
Na uwagę zasługuje także wysoka zawartość białka roślinnego, dostarczającego niezbędnych aminokwasów, które mają kluczowe znaczenie dla syntezy białek mięśniowych, w wspomaganiu regeneracji mięśni i zmniejszeniu zmęczenia mięśni. Aminokwasy również odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, wspomaganiu zdrowego starzenia się i wielu innych procesach zachodzących w organizmie ludzkim. W jego składzie zidentyfikowano takie aminokwasy, jak alanina, leucyna, izoleucyna, fenyloalanina lizyna, metionina, cysteina, tyrozyna, tryptofan, walina, arganiana, prolina, glicyna, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, seryna.

Orzechy to także pokaźne źródło soli mineralnych, zwłaszcza fosforu, wapnia, magnezu, miedźi, potasu, cynku  i selenu. Ponadto witamin z grupy B (B1, B6, niacyna, kwas foliowy), witaminy  C i witaminy E oraz tokoferolu, związków fenolowych, karotenoidów oraz fitosterole, resweratrol, fenolokwasy, związki terpenowe, taniny i wiele innych. Szerokie spektrum obecnych składników klasyfikuje orzechy włoskie jako pokarm o szczególnie korzystnym profilu odżywczym.

Warto pamiętać, że najcenniejsze właściwości wykazują orzechy nie poddawane obróbce termicznej. Prażenie, czy inne formy obróbki utleniają dobroczynne tłuszcze zastępując je związkami toksycznymi co w większym stopniu może przyczynić się do rozwoju miażdżycy.

Zachęcam, aby Twoja dieta zawierała garść orzechów włoskich dziennie, ponieważ są one bogateym źródłem energii, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, witamin, składników mineralnych i fitoskładników. Warto też przy okazji pamiętać, że to nie tłuszcz powoduje wzrost masy ciała tylko nadmiar węglowodanów
Krótka historia i ciekawostki
Orzech włoski (Juglans regia L.) – gatunek drzewa liściastego z rodziny orzechowatych. W stanie dzikim występuje na Bałkanach, w południowo-wschodniej Europie, w Azji i w Himalajach. W Polsce jest pospolicie uprawiany. Orzech włoski jest kultywowany również w Chinach, Japonii oraz Indonezji oraz Afryce Północnej i Australii. Do Nowego Świata dotarł dzięki przybyszom europejskim, a szczególnie przysłużyli się do tego franciszkanie, którzy w 1769 r. obdarowali nim Kalifornię, gdzie po dzień dzisiejszy istnieją największe jego sady.

przygotowała dla Ciebie
Eluszka :)

źródła:
[PDF]ORZECH GRECKI, „WOŁOSKI” I W EFEKCIE WŁOSKI
yadda.icm.edu.pl/yadda/element/bwmeta1.element.../Roman_Karczmarczuk.pdf
http://www.phie.pl/pdf/phe-2016/phe-2016-4-328.pdf 
https://pl.wikipedia.org/wiki/Orzech_w%C5%82oski 
http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/orzechy.pdf 
http://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2014/BR%202-2014%20s_%20121-129.pdf 
https://www.researchgate.net/profile/Zbigniew_Walczak/publication/236158104_Walnut_Juglans_regia_L_-_a_natural_source_of_healthy_food_ingredients/links/00b49516821c533892000000/Walnut-Juglans-regia-L-a-natural-source-of-healthy-food-ingredients.pdf 

COMMENTS

Podziękowanie


Jeżeli już zapisałeś się na newsletter bloga, to chciałabym Ci za to serdecznie podziękować i jak zwykle mam dla Ciebie coś dodatkowego w formacie PDF. Proszę odwiedź stronę dla subskrybentów, której adres otrzymałeś/aś po zapisaniu się na newsletter. Jeśli jeszcze się nie zapisałeś/aś, zapraszam :)
Pozdrawiam serdecznie Eluszka

Nazwa

akcja edukacyjna,1,alergie,1,aminokwasy,1,angiogeneza,1,antybiotyki,4,antyoksydanty,6,aronia,2,awokado,2,B complex,1,Barbara Janysek,1,bezsenność,1,białko,1,bioflawonoidy,1,biznes,1,blizny,1,blog,1,błonnik,1,borówki,1,brokuły,1,bułki,2,burak czerwony,1,Butejko,1,C 1000 Plus,2,chleb,3,chleb na zakwasie,2,chleb orkiszowy,3,chleb tradycyjny,2,cholesterol,4,chrzan,1,ciabatta,1,ciśnienie,2,CoQ10,1,cukinia,1,cukrzyca,1,cupsell,1,cyjanokobalamina,1,cytryna,1,czarny bez,2,czosnek,4,depresja,6,dieta,2,dieta ketogeniczna,1,DIY,1,dr Ewa Dąbrowska,1,dr Ozimek,4,dynia,1,działanie,1,dzieci,2,dzika róża,3,Dżem truskawkowy,2,Ewunia Małgorzata,1,fast food,1,film,3,filtry,1,garlic caps,1,glutation,1,gluten,2,Gosia B-D,2,goździk,1,grzybice,1,grzyby,1,HCL,1,herbata,1,himalaya,1,homocystaina,3,IBS,1,iHerb.com,5,imbir,1,infografika,1,inozytol,1,Iza Dobrowolska,2,jagody,1,jajko,4,jajko gotowane,1,Jamie Oliver,1,jarmuż,1,jedzenie,5,jelita,8,Jerzy Zięba,1,jod,1,joga,1,kapusta,1,karotenoidy,1,kasza,1,kasza gryczana,1,kasza jaglana,2,kefir,1,kiszonki,3,kleszcz,1,kobalamina,1,kod rabatowy,1,koenzym Q10,2,kokos,1,koktail truskawkowy,1,kolagen,1,konkurs,3,kosmetyki naturalne,1,Koszyk iHerb,1,kremy,1,krew,1,Krystyna Dajka,1,krzem,1,książka,7,kuracje,2,kurki,1,kurkuma,2,kurkumina,1,kwas foliowy,2,kwas L-askrobinowy,3,kwas masłowy,1,kwas solny,1,kwasy omega,2,l-lizyna,1,Laurum,1,lecytyna,1,lifehack,1,likopen,1,liposomalna witamina C,2,lit,1,luteina,1,magnez,3,maliny,1,Malwina Taborowska,1,marchew,1,Marcin,1,marmolada,1,mąka orkiszowa,5,medycyna komórkowa,1,medycyna mitochondrialna,2,miażdżyca,5,mięta,1,mikotoksyny,1,minerały,2,miód,3,miód manuka,1,modlitwa,1,mydło,1,myślę pozytywnie,4,nadciśnienie,1,naleśniki,1,nastawienie,2,nauka,1,nawyk,1,nerwica,2,niestrawność,1,now foods,1,nowotwory,2,nubian,1,ocet,1,ocet jabłkowy,2,oczyszczenie,2,odchudzanie,2,oddychanie,1,odkwaszanie,1,odporność,8,odrobaczanie,1,odtruwanie,1,odżywianie,4,ogórki,1,oleje,1,Omega 3,3,Omega 6,2,opinie,10,opracowania,1,orkisz,8,orzechy,1,osteoporoza,1,ostropest plamisty,2,otyłość,1,owoce,4,PABA,1,papryka,1,paraprotex,1,pasożyty,5,pasta do zębów,1,paznokcie,1,piec chlebowy,1,piernik,1,Pierogi z borówkami,1,pietruszka,1,pleśń,1,podsumowanie,2,podświadomość,1,pokrzywa,1,polecam,4,polifenole,2,pomidory,2,porady,5,porzeczka,1,porzeczki,2,post,1,post Daniela,1,powietrze,1,Probiotyk,7,profilaktyka,5,prosto z ogrodu,22,przemiana,1,Przemysław Lipiecki,2,przepisy,28,przetwory,8,przeziębienie,1,przyprawy,2,psyche,4,psychodietetyka,2,PZWL,1,Radosław Podruczny,2,Rafał,1,rajskie jabłka,1,rak,2,recenzja książki,7,refluks,2,regulacja PH,1,resweratrol,1,rogaliki,1,rokitnik,1,różeniec górski,1,rukola,2,rumianek,1,salatki,1,sałata,1,sałatka,1,sałatki,2,samopoczucie,1,selen,1,serce,4,skóra,3,skrzyp polny,1,slider,5,sok z cytryny,1,solgar,1,sól,1,sól himalajska,1,sól kamienna,1,sól kłodawska,1,sól morska,1,spalanie od góry,1,spirulina,1,stress management,1,Superfoods,14,suplementacja,18,syrop,1,szafran,1,szczawa,1,śliwki,1,śniadanie,1,Święta,1,TED,2,terapie,2,tlen,1,tłuszcze,2,trawienie,1,trądzik,1,truskawki,4,Uffe Ravnskov,1,układ nerwowy,2,układ trawienny,4,uroda,1,uwaga,2,Vivante,1,wakacje,1,Walter Hartenbach,1,wapń,1,warzywa,5,wątroba,2,węglowodany,1,wiedza,6,wino,2,winosok,1,witamina B,4,Witamina C,7,witamina D,4,witamina K2-MK7,4,witaminy,12,witaminy zakupy,1,włosy,1,woda,5,Wojciech Ozimek,3,wpis gościnny,20,wyniki badań,1,wywiad,1,zakupy,2,zakwaszene żołądka,3,zatrucia pokarmowe,2,zdrowie,75,zespół jelita drażliwego,2,zgaga,2,zielona herbata,1,zioła,6,zmęczenie,1,zmiana,1,znaczenie suplementów,2,życzenia,1,żywność,4,
ltr
item
WikiRose blog: Orzech włoski - sprawdź dlaczego orzechy powinny stać się składnikiem Twojej codziennej diety
Orzech włoski - sprawdź dlaczego orzechy powinny stać się składnikiem Twojej codziennej diety
Spożywanie garści orzechów włoskich dziennie zapewnia prawidłową pracę serca oraz mózgu. Wpływa również pozytywnie na koncentrację i pamięć. Łagodzi stany depresyjne. Przyspiesza przemianę materii, usprawnia proces usuwania toksyn z organizmu. Wpływa kojąco na błonę śluzową żołądka. Zmniejsza ciśnienie tętnicze i stany zapalne. Szerokie spektrum obecnych składników klasyfikuje orzechy włoskie jako pokarm o szczególnie korzystnym profilu odżywczym.
https://2.bp.blogspot.com/-5OdYJoZg3OI/WpXEQwTntDI/AAAAAAAAJHM/X668QaJzsL0NTwkcByUIriWUoDyO3FTDQCLcBGAs/s320/orzech%2Bw%25C5%2582oski%2Bwikirose.png
https://2.bp.blogspot.com/-5OdYJoZg3OI/WpXEQwTntDI/AAAAAAAAJHM/X668QaJzsL0NTwkcByUIriWUoDyO3FTDQCLcBGAs/s72-c/orzech%2Bw%25C5%2582oski%2Bwikirose.png
WikiRose blog
https://www.wikirose.pl/2018/02/orzech-wloski-sprawdz-dlaczego-orzechy-powinny-stac-sie-skladnikiem-diety.html
https://www.wikirose.pl/
https://www.wikirose.pl/
https://www.wikirose.pl/2018/02/orzech-wloski-sprawdz-dlaczego-orzechy-powinny-stac-sie-skladnikiem-diety.html
true
4766484215648685039
UTF-8
Loaded All Posts Nie znaleziono posta ZOBACZ WSZYSTKO Czytaj więcej Odpowiedz Cancel reply Skasuj By Home STRONY POSTY Zobacz Wszystko REKOMENDOWANE LABEL ARCHIWUM SZUKAJ WSZYSTKIE POSTY Nie znaleziono postów pasujących do zapytania Powrót Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Nie Pon Wt Śr Czw Pt Sob Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień St Lut Marz Kw Maj Maj Czer Lip Sier Wrz Paź Gr Teraz 1 temu $$1$$ minutes ago 1 godzinę temu $$1$$ hours ago Wczoraj $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago więcej niż 5 tygodni temu Followers Follow TREŚĆ PREMIUM Udostępnij aby odbezpieczyć Skopiuj cały kod Zaznacz cały kod All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy