Poznaj 5 powodów dlaczego powinieneś spożywać kwasy tłuszczowe Omega 3 | WikiRose blog

Poznaj 5 powodów dlaczego powinieneś spożywać kwasy tłuszczowe Omega 3

Pozytywny wpływ kwasów Omega-3 na serce i układ krążenia został potwierdzony w wielu badaniach klinicznych. Kwasy Omega-3 są ważnymi dla życia składnikami odżywczymi, które musimy regularnie przyjmować wraz z dietą. To eliksir zdrowia i witalności, który działa na poziomie komórkowym.

Poznaj 5 powodów dlaczego powinieneś spożywać 
kwasy tłuszczowe Omega 3!

Pozytywny wpływ kwasów Omega-3 na serce i układ krążenia został potwierdzony w wielu badaniach klinicznych. Kwasy Omega-3 są ważnymi dla życia składnikami odżywczymi, które musimy regularnie przyjmować wraz z dietą. To eliksir zdrowia i witalności, który działa na poziomie komórkowym.

By Handwerker (Own work) [CC BY-SA 3.0
 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons
  1. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zaliczane są do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i muszą być dostarczane z pożywieniem. Niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3 w diecie zwiększa, ryzyko wielu chorób, w tym min. chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów, zapalenia stawów, choroba Alzheimera, otyłość, migreny, alergie, ADHD, autyzm, a także zaburza funkcjonowania układu nerwowego i osłabienie układu odpornościowego.
  2. Badania pokazują, że dieta współczesnego człowieka charakteryzuje się przewagą tłuszczów omega-6, taka sytuacja sprzyja nie tylko stanom zapalnym w organizmie,  które są stanem wyjściowym dla wielu chorób uważanych za cywilizacyjne. Optymalna dieta powinna dostarczać zarówno kwasy wielonienasycone Omega-3 jak i Omega-6, przy czym stosunek Omega-6 do Omega-3 nie powinien przekraczać 4:1. Badania wykazały, że wielu mieszkańców krajów zachodnich spożywa kwasy Omega w stosunku 10:1 (Omega-6 do Omega-3).
  3. Według zaleceń rekomendacji towarzystw naukowych, należy spożywać co najmniej 2 g na dobę kwasu  ALA (alfa-Iinolenowego) i 250 mg na dobę kwasów tłuszczowych EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), odpowiada to spożywaniu dwóch porcji tłustych ryb (około 200 g porcja) tygodniowo.
  4. Zawsze podstawowym źródłem składników odżywczych powinna być właściwie zbilansowana dieta, dlatego też dieta bogata w oleje i ryby umożliwia przyjmowanie większych ilości tych niezbędnych kwasów tłuszczowych i zapobieganie ich niedoborom w organizmie. W sytuacji, gdy z różnych przyczyn codzienna dieta nie pokrywa zapotrzebowania na podstawowe składniki odżywcze, można rozważyć stosowanie odpowiedniej wysokiej jakości suplementacji. Pamiętajmy, że kwas tłuszczowy Omega-3 charakteryzuje się dużą nietrwałością – szybko się utlenia. Jeżeli nie przechowuje się go w odpowiednich warunkach, traci on swoje lecznicze i zdrowotne właściwości.
  5. Przyjmowane kwasów Omega 3 w optymalnych dawkach jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju ośrodkowego układu nerwowego. Nasz organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3 od poczęcia, aż do śmierci po to, aby naprawiać i utrzymywać mózg oraz jego narządy zmysłów w dobrej formie. Ponadto kwasy Omega 3:
  • Są niezbędne w prawidłowym rozwoju dzieci, pomagają w nauce i  koncentracji, przy odpowiednim ich poziomie w organizmie oznaczają dla nas sprawne uczenie się, zapamiętywanie, odpowiednio szybkie reagowanie na bodźce.
  • Odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, m.in. wbudowują się w struktury błon komórkowych neuronów - pozwala to utrzymać te błony w stanie sprężystości, a to z kolei przekłada się na ich prawidłowe działanie.
  • Mają duże znaczenie w zapobieganiu i leczeniu chorób układu krążenia, wspomagają pracę serca i naczyń krwionośnych - zmniejszają ryzyko arytmii serca, pomagają zapobiegać zawałom serca, stabilizują podwyższone ciśnienie tętnicze, zapobiegają udarom mózgu, chorobie Parkinsona, zapobiegają miażdżycy, chronią przed chorobą wieńcową, przed tworzeniem się żylaków, obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, zapobiegają migrenowym bólom głowy.
  • Wspomagają pracę układu nerwowego - poprawiają ukrwienie mózgu i usprawniają przesyłanie sygnałów nerwowych, wspomagają leczenie schorzeń psychicznych.
  • W przypadku osób odchudzających się, u osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI,  poprawiają trawienie,  korzystnie wpływają na pracę jelit i łagodzą stany zapalne.
  • Poprawiają odporność organizmu, zwiększają ochronę przed infekcjami.
  • Mają doskonałe zdolności regeneracji starzejących się komórek - posiadają zdolności „odmładzające”, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci.
  • Redukują stany zapalne stawów, łagodzą dolegliwości reumatoidalnego zapalenia stawów i inne bóle stawowo-kostne - zmniejszają obrzęk stawów, wzmacniają kości poprzez poprawę ich mineralizacji i chronią przed osteoporozą.
  • Niezbędne w profilaktyce przeciwnowotworowej szczególnie raka płuc, kości i jelit.
  • Wspomagają leczenie łuszczycy, trądziku i wielu chorób skórnych.
  • Są ważne dla oka - ich niedobór może być przyczyną rozwoju tzw. zespołu suchego oka - uciążliwej dolegliwości oka nie zwilżanego odpowiednią ilością filmu łzowego, odpowiadają również, za prawidłowy rozwój siatkówki oka oraz funkcjonowanie plamki żółtej,  poprawiają także ostrość widzenia.
  • Stosowane dla astmatyków, wraz z witaminą C pozwalają na redukcję stanów zapalnych, rozkurcz oskrzeli i usprawnienie oddychania co w rezultacie w większości przypadków prowadzi do odstawienia sterydów.

Na koniec jeszcze krótkie wyjaśnienie opisanych powyżej kwasów Omega 3. Nazwa Omega 3 odnosi się do trzech różnych wielonienasycony kwasów tłuszczowych pełniących ważną rolę w odżywianiu człowieka. Do grupy tych kwasów zaliczamy:


ALA (kwas alfa linolenowy) – znajduje się w olejach roślinnych, jak: olej lniany, rzepakowy, sojowy, czy z orzecha włoskiego. Kwas ALA to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy Omega-3, stanowi on materiał wyjściowy dla długołańcuchowych kwasów tłuszczowych DHA i EPA, które z kolei nasz organizm musi sam wyprodukować z ALA. Wato też wiedzieć, że np. olej lniany wysokolinolenowy nie można podgrzewać i należy go przechowywać w ciemnych butelkach, z dala od światła, a po otwarciu – w temperaturze poniżej 10 °C. Nie powinno się w ogóle podgrzewać olejów zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe!

EPA (kwas eikozapentaenowy) - jest niezbędny do przekazywania informacji między włóknami nerwowymi. Jest używany w leczeniu wspomagającym dla wielu innych chorób min. egzemy, łuszczycy, trądziku itd. Występuje zazwyczaj łącznie z kwasami omega-3 (np. DHA).

DHA (kwas dokozaheksaenowy) - najważniejszym źródłem tych substancji w naszej diecie są tłuste, zimnowodne ryby. Gromadzą one cenne kwasy tłuszczowe dzięki pokarmowi bogatemu w algi, lub małe ryby odżywiające się mikro-algami. Algi mogą być zatem uznane za oryginalne źródło kwasów tłuszczowych Omega-3. Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji mózgu i wzroku. Niedobór kwasu DHA powoduje niski poziom serotoniny w mózgu, co prowadzi do depresji. A także może mieć związek z występowaniem ADHD i choroby Alzheimera. Jest on stosowany wraz z kwasem (EPA), który jest substratem do wytwarzania DHA. Należy też pamiętać, że zawartość kwasów Omega-3 w rybach hodowlanych jest znacznie niższa niż żyjących w stanie dzikim, a także  powinniśmy dbać o wysokiej jakości źródła DHA, bez ryzyka zanieczyszczenia metalami ciężkimi.


Jak zwykle linki do produktów bezpośrednio na iHerb z ominięciem pośredników allegro
Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 kapsułek
Now Foods, Neptune Krill Oil, 500 mg, 60 Softgels
Strona dotycząca oleju z kryla (proszę sortować po Best Selling)
Strona dotycząca Omega3
Strona dotycząca ALA (Alpha Lipoic Acid)

Informacje jak kupować na iHerb znajdziecie tutaj

Źródła:
http://www.wikirose.pl/2013/06/kwasy-tuszczowe-omega-3-klucz-do.html
http://pl.wikipedia.org/wiki/Olej_lniany
http://dppglkw.pttz.org/zyw/wyd/czas/2005,%203(44)/02_Achremowicz.pdf
http://www.izz.waw.pl/attachments/article/31/ZCzM%202002,1-2,78-86.pdf


COMMENTS

Podziękowanie


Jeżeli już zapisałeś się na newsletter bloga, to chciałabym Ci za to serdecznie podziękować i jak zwykle mam dla Ciebie coś dodatkowego w formacie PDF. Proszę odwiedź stronę dla subskrybentów, której adres otrzymałeś/aś po zapisaniu się na newsletter. Jeśli jeszcze się nie zapisałeś/aś, zapraszam :)
Pozdrawiam serdecznie Eluszka

Mam dla Ciebie ciekawą informację. Sprawdź :)

➡️ Poradnik - Jak kupować na iHerb


Nazwa

akcja edukacyjna,1,alergie,1,angiogeneza,1,antybiotyki,4,antyoksydanty,5,aronia,2,awokado,2,B complex,1,Barbara Janysek,1,bezsenność,1,białko,1,bioflawonoidy,1,biznes,1,blizny,1,blog,1,błonnik,1,borówki,1,brokuły,1,bułki,2,burak czerwony,1,Butejko,1,C 1000 Plus,2,chleb,3,chleb na zakwasie,2,chleb orkiszowy,3,chleb tradycyjny,2,cholesterol,4,chrzan,1,ciabatta,1,ciśnienie,2,CoQ10,1,cukinia,1,cukrzyca,1,cupsell,1,cyjanokobalamina,1,cytryna,1,czarny bez,2,czosnek,4,depresja,4,dieta,1,dieta ketogeniczna,1,DIY,1,dr Ewa Dąbrowska,1,dr Ozimek,4,dynia,1,działanie,1,dzieci,1,dzika róża,3,Dżem truskawkowy,2,Ewunia Małgorzata,1,fast food,1,film,3,filtry,1,garlic caps,1,glutation,1,gluten,2,Gosia B-D,2,goździk,1,grzybice,1,grzyby,1,HCL,1,herbata,1,himalaya,1,homocystaina,3,IBS,1,iHerb.com,4,imbir,1,infografika,1,inozytol,1,Iza Dobrowolska,2,jagody,1,jajko,3,jajko gotowane,1,Jamie Oliver,1,jarmuż,1,jedzenie,5,jelita,7,Jerzy Zięba,1,jod,1,joga,1,kapusta,1,karotenoidy,1,kasza,1,kasza gryczana,1,kasza jaglana,2,kefir,1,kiszonki,3,kleszcz,1,kobalamina,1,kod rabatowy,1,koenzym Q10,2,kokos,1,koktail truskawkowy,1,kolagen,1,konkurs,3,kosmetyki naturalne,1,Koszyk iHerb,1,kremy,1,Krystyna Dajka,1,krzem,1,książka,4,kuracje,2,kurki,1,kurkuma,2,kurkumina,1,kwas foliowy,2,kwas L-askrobinowy,3,kwas masłowy,1,kwas solny,1,kwasy omega,2,Laurum,1,lecytyna,1,likopen,1,liposomalna witamina C,2,lit,1,luteina,1,magnez,2,maliny,1,Malwina Taborowska,1,marchew,1,Marcin,1,marmolada,1,mąka orkiszowa,5,medycyna komórkowa,1,medycyna mitochondrialna,2,miażdżyca,5,mięta,1,mikotoksyny,1,minerały,2,miód,3,miód manuka,1,modlitwa,1,mydło,1,myślę pozytywnie,4,nadciśnienie,1,naleśniki,1,nastawienie,2,nauka,1,nawyk,1,nerwica,2,niestrawność,1,now foods,1,nowotwory,2,nubian,1,ocet,1,ocet jabłkowy,2,oczyszczenie,2,odchudzanie,2,oddychanie,1,odkwaszanie,1,odporność,7,odrobaczanie,1,odtruwanie,1,odżywianie,4,ogórki,1,oleje,1,Omega 3,3,Omega 6,2,opinie,10,opracowania,1,orkisz,8,osteoporoza,1,ostropest plamisty,2,otyłość,1,owoce,4,PABA,1,papryka,1,paraprotex,1,pasożyty,5,pasta do zębów,1,paznokcie,1,piec chlebowy,1,piernik,1,Pierogi z borówkami,1,pietruszka,1,pleśń,1,podsumowanie,2,podświadomość,1,pokrzywa,1,polecam,4,polifenole,2,pomidory,2,porady,4,porzeczka,1,porzeczki,2,post,1,post Daniela,1,powietrze,1,Probiotyk,7,profilaktyka,5,prosto z ogrodu,21,przemiana,1,Przemysław Lipiecki,2,przepisy,27,przetwory,8,przeziębienie,1,przyprawy,2,psyche,4,psychodietetyka,1,PZWL,1,Radosław Podruczny,2,Rafał,1,rajskie jabłka,1,rak,2,recenzja książki,3,refluks,2,regulacja PH,1,rogaliki,1,rokitnik,1,rukola,2,rumianek,1,sałata,1,sałatki,2,samopoczucie,1,selen,1,serce,4,skóra,3,skrzyp polny,1,slider,5,sok z cytryny,1,solgar,1,sól,1,sól himalajska,1,sól kamienna,1,sól kłodawska,1,sól morska,1,spalanie od góry,1,spirulina,1,stress management,1,Superfoods,13,suplementacja,16,syrop,1,szafran,1,szczawa,1,śliwki,1,śniadanie,1,Święta,1,TED,2,terapie,2,tlen,1,tłuszcze,2,trawienie,1,trądzik,1,truskawki,4,Uffe Ravnskov,1,układ nerwowy,2,układ trawienny,4,uroda,1,uwaga,2,Vivante,1,wakacje,1,Walter Hartenbach,1,wapń,1,warzywa,5,wątroba,2,węglowodany,1,wiedza,6,wino,1,winosok,1,witamina B,4,Witamina C,7,witamina D,4,witamina K2-MK7,4,witaminy,11,witaminy zakupy,1,włosy,1,woda,5,Wojciech Ozimek,3,wpis gościnny,20,wywiad,1,zakupy,2,zakwaszene żołądka,3,zatrucia pokarmowe,2,zdrowie,70,zespół jelita drażliwego,1,zgaga,2,zielona herbata,1,zioła,6,zmęczenie,1,zmiana,1,znaczenie suplementów,2,życzenia,1,żywność,3,
ltr
item
WikiRose blog: Poznaj 5 powodów dlaczego powinieneś spożywać kwasy tłuszczowe Omega 3
Poznaj 5 powodów dlaczego powinieneś spożywać kwasy tłuszczowe Omega 3
Pozytywny wpływ kwasów Omega-3 na serce i układ krążenia został potwierdzony w wielu badaniach klinicznych. Kwasy Omega-3 są ważnymi dla życia składnikami odżywczymi, które musimy regularnie przyjmować wraz z dietą. To eliksir zdrowia i witalności, który działa na poziomie komórkowym.
https://1.bp.blogspot.com/--1dbJ7I_C9Y/VOYvU5PqxlI/AAAAAAAAFwc/9EtmYX4DQzg/s1600/512px-From_flax_to_linseed_oil..JPG
https://1.bp.blogspot.com/--1dbJ7I_C9Y/VOYvU5PqxlI/AAAAAAAAFwc/9EtmYX4DQzg/s72-c/512px-From_flax_to_linseed_oil..JPG
WikiRose blog
http://www.wikirose.pl/2015/02/5-powodow-dlaczego-powinienes-spozywac-kwasy-omega-3.html
http://www.wikirose.pl/
http://www.wikirose.pl/
http://www.wikirose.pl/2015/02/5-powodow-dlaczego-powinienes-spozywac-kwasy-omega-3.html
true
4766484215648685039
UTF-8
Loaded All Posts Nie znaleziono posta ZOBACZ WSZYSTKO Czytaj więcej Odpowiedz Cancel reply Skasuj By Home STRONY POSTY Zobacz Wszystko REKOMENDOWANE LABEL ARCHIWUM SZUKAJ WSZYSTKIE POSTY Nie znaleziono postów pasujących do zapytania Powrót Niedziela Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Nie Pon Wt Śr Czw Pt Sob Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień St Lut Marz Kw Maj Maj Czer Lip Sier Wrz Paź Gr Teraz 1 temu $$1$$ minutes ago 1 godzinę temu $$1$$ hours ago Wczoraj $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago więcej niż 5 tygodni temu Followers Follow TREŚĆ PREMIUM Udostępnij aby odbezpieczyć Skopiuj cały kod Zaznacz cały kod All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy